Eka salilla käynti vajaaseen vuoteen – vähän alkulämpöjä ja 5 km juoksumatolla

Juoksu: 5 km + oheistreeniä

Keli: miellyttävä noin 20 astetta salin puolella ja noin 70-80 saunassa 😛

Fiilis: +++ hyvä, että sain lopultakin itteni salille. Fiilistä nosti loistava musiikki, jonka olin ladannu puhelimeen spotifysta soittolistan nimellä ”running ~ //soundcloud.com/djsjab”. Sisältö taattua housedancepopmusiikkia tai jotain sinnepäin.

Kuntopyöräilyy alkulämpäks

Sekä töiden että opiskelujen kautta pääsisin vapaasti treenaamaan salille, mutta enpä oo hyödyntäny mahollisuutta vaan ennemmin liikkunu ulkosalla tai sählyssä. No, nyt yllätin vaimon (monesti oon sanonu lähteväni EHKÄ salille tänään, mutta jäänykin kotiin perheen kaa puuhastelemaan) lisäksi itseni.

Kevyt 10 min ennen 10 min keskivartalon lihaskuntorypistystä ja matolla juoksua

Poljin ensin 10 min kuntopyörällä, sit tein yhteensä noin 10 min vatsalihaksii, selkälihaksii ja kylkiä laitteilla. Päätavoite oli juosta matolla 5 km, jotta saan tälle viikolle vaadittavat juoksukilometrit suht täyteen. En vaan tajunnu lähtiessä kattoo paljonko ois vaadittu, joten jäin 2 km vaille tavoitteesta

Tiedot 5 km lenkin lopusta

Juoksin alun ja lopun 10 km / h vauhilla, keskipätkän 12,5 km / h ja lyhyn pätkän välissä 11 km / h. Hiki tuli näinkin lyhyessä ajassa eikä edes hikihuivi sitonu kaikkee päästä valuvaa märkää. Kokonaisuutena hyvä treeni, koska sisällä ei juuri tuon enempää kiinnosta juosta eikä mattokaan oikein palvele pitempiä lenkkejä. Varmaan jonkin kerran kuitenkin eksyn salillekin talven mittaan jos ulkona ei voi juosta liukkaudesta tai kovasta tuulesta johtuen. Esimerkiksi kerran viikossa, vaikka teemalla salisunnuntaisin voisi yrittää käydä treenaamassa siihen asti kunnes ulko-olosuhteet vetää pitemmän korren.

Huonosti rajattu omakuva juoksumaton päältä